A téli szabadtéri sportolás frissít, erősíti az állóképességet, és mentálisan is sokat ad, ugyanakkor a mínuszokban más szabályok érvényesek, mint egy tavaszi kocogásnál. Réteges öltözködés: ne fázzunk, de ne is legyen melegünk. Télen kifejezetten fontos a réteges öltözködés. Az alsó réteg feladata az izzadság elvezetése, ezért pamut helyett technikai anyagot válasszunk. Erre jöhet egy hőtartó középréteg, végül pedig egy szél- és vízálló felső. Fontos, hogy az edzés elején kissé hűvösnek érezzük magunkat – ha már induláskor melegünk van, pár perc múlva garantált a túlhevülés. Bemelegítés nélkül ne induljunk el. Hidegben az izmok és ízületek merevebbek, sérülékenyebbek. A bemelegítés ilyenkor nem spórolható meg: legalább 10–15 perc dinamikus mozgással készítsük fel a testet. A lassú tempójú séta, helyben végzett karkörzés, térdemelés sokat segít, mielőtt belecsapnánk az intenzívebb mozgásba. Védje a hidegnek fokozottan kitett testrészeit. A fülek, az ujjak, az orr és az arc különösen érzékenyek a hidegre. Egy vékony sapka vagy fejpánt, kesztyű és – nagy hidegben – arcot védő kendő nem túlzás, hanem alapfelszerelés. A hideg levegő belélegzése száríthatja és irritálhatja a légutakat, ezért érdemes az orron át lélegezni, vagy sálat húzni a száj elé.